1、人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

(资料图)

2、 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：　　①寒冷刺激。

3、如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

4、晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

5、　　②肌肉连续收缩过快。

6、剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

7、　　③出汗过多。

8、运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

9、　　④疲劳过度。

10、当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

11、因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

12、　　⑤缺钙。

13、在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

14、当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

15、青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

16、 建议:当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾. 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 腿脚抽筋，平时应注意以下几点： 　　①驱寒保暖。

17、　　②注意睡眠姿势。

18、　　⑧走路或运动时间不可过长。

19、　　④适当参加体育锻炼。

20、　　⑤必要时补充一些维生素E。

21、　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。